Si tu as envie de démarrer ta journée avec puissance, énergie et focus, la routine matinale de Tony Robbins devrait t’inspirer.
Spoiler alert : tu n’as pas besoin de te lever à 5h du mat’ et cette routine ne va pas te prendre 2h à réaliser.
Tony Robbins, coach mondialement connu, a ce qu’il appelle une « priming routine ». C’est un rituel de 10 à 15 minutes qui est conçu pour reprogrammer ton mental, réguler ton énergie, et démarrer ta journée sous le signe de l’alignement et de la clarté.
Pourquoi adopter une routine matinale ?
Les premières minutes de ta journée déterminent ton état d’esprit. Si tu commences en scrollant sur ton téléphone, en stress ou en mode pilote automatique, tu conditionnes ton cerveau à la réactivité au lieu de la proactivité. La routine matinale de Tony Robbins, elle, te permet de prendre le contrôle dès le départ pour ne pas laisser la journée te rouler dessus.
La "Priming Morning Routine" de Tony Robbins : en quoi ça consiste ?
La priming routine est un mix de respiration, de gratitude, de visualisation, et d’intention. Ce n’est pas juste de la méditation ou de la pensée positive. C’est un reset mental et physique qui prépare ton corps et ton esprit à performer.
Étape 1 : La respiration du feu (3 sets de 30 respirations)
Objectif : réveiller l’énergie vitale, oxygéner le cerveau, activer ton système nerveux.
Tony Robbins commence par une respiration rapide et rythmée (type Kapalabhati ou Breath of Fire), bras levés en l’air, en séries de 30 respirations, 3 fois.
Concrètement :
- Inspire par le nez en levant les bras.
- Expire par le nez en ramenant les bras vers le bas (poings fermés).
- Répète ce mouvement 30 fois, pause, et recommence 2 fois.
Étape 2 : La pratique de la gratitude profonde (3 minutes)
Objectif : reprogrammer ton cerveau pour voir le positif et baisser ton niveau de stress.
Ferme les yeux. Pense à 3 moments de ta vie pour lesquels tu ressens une gratitude profonde. Prends le temps de les revivre en détails : où tu étais, ce que tu ressentais, ce que tu voyais, ce que tu entendais. Choisis 2 moments de gratitude profonde et qui ont été important dans ta vie, et un moment plus léger, du quotidien, pour lequel tu es reconnaissant-e.
Pourquoi ça marche ?
Les deux émotions qui nous empêchent le plus d’être ce que nous pouvons être, c’est la colère et la peur. Hors, nous ne pouvons pas être en colère ou stressé.e tout en ressentant de la gratitude. C’est une reprogrammation émotionnelle.
Étape 3 : La visualisation et l'intention (3 minutes)
Objectif : créer ta réalité intérieure avant qu’elle se manifeste dans ta vie.
Tu l’as sûrement déjà entendu ou tu vas l’apprendre en me lisant, le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce qui est imaginaire. En sachant ça, tu peux insérer dans ton esprit les scénarios que tu souhaites ! Il pensera que c’est réel.
Visualise 3 objectifs ou projets que tu veux voir se réaliser. Ressens que c’est déjà fait. Visualise dans les moindres détails. Ressens la fierté, la joie, la clarté, l’excitation qui les accompagne.
Tony Robbins insiste : ce n’est pas de l’imagination passive. C’est un ancrage puissant.
Étape 4 : Connexion énergétique
Objectif : s’ancrer à quelque chose de plus grand que soi, se sentir guidé.e et soutenu.e.
Tony Robbins termine par une connexion spirituelle, selon ses croyances. Il visualise une lumière divine qui entre par sa tête et traverse tout son corps, le régénérant.
Tu visualises une lumière, blanche ou dorée, qui entre par le sommet de ton crâne et qui traverse tout ton corps, en le nettoyant, le soignant, le rechargeant.
Cette lumière remplit chaque partie de ton corps, depuis la tête jusqu’aux pieds. Tu imagines que cette énergie emporte les tensions, les blocages, les doutes. Ensuite, tu projettes cette énergie vers les autres : tes proches, tes équipes, les personnes que tu vas aider, le monde entier.
Tony demande guidance, clarté, et force intérieure. Pas besoin d’être religieux : ce moment est plus une connexion à la source, à l’intuition, à la vie.
Cette étape fonctionne encore mieux si tu termines en posant une intention claire pour la journée.
Les bénéfices concrets de la routine matinale de Tony Robbins
Cette routine de 10 à 15 minutes te permet de :
- Te réveiller avec un mental clair et positif
- Baisser ton stress dès le matin
- Te reconnecter à tes objectifs et à ta vision
- Booster ton énergie physique sans caféine
- Reprogrammer ton cerveau vers la réussite
Pas besoin de bloquer une heure. Comme dit Tony Robbins, si t’as pas 10 minutes, t’as pas de vie.
Cette routine n’est pas magique. Elle est puissante parce qu’elle te remet dans ta posture de créateur. Tu choisis ton état d’esprit. Tu choisis ton énergie. Tu choisis ce que tu veux amplifier dans ta vie.
Demain matin, au lieu d’ouvrir Instagram, prends 10 minutes pour toi. Respire. Ressens. Visualise. Et observe la différence. La constance est la clé.
