La roue de la vie est un exercice de coaching qui permet de procéder à un état des lieux de sa vie, de faire un bilan complet en scannant les différentes sphères de notre quotidien. C’est un exercice que j’aime faire à chaque changement de saison, ou au moins 3 fois par an : en début, en milieu et en fin d’année. Trop souvent, nous sommes pris.es dans l’engrenage de notre routine : boulot, enfants, vie de couple, to-do list… à tel point qu’on s’en oublie.
On reste en mode pilotage automatique sans prendre le temps d’appuyer sur pause et de se demander si ce que nous vivons nous convient et nous satisfait réellement.
Aujourd’hui, je te propose de prendre le temps ! L’exercice de la roue de la vie va te permettre d’explorer les différents domaines de ta vie, de faire un point précis sur ta situation et d’ajuster ce qui, à ton sens, a besoin de l’être pour te sentir plus aligné.e.
Les étapes de l'exercice
1. Dessine ta roue
Prends une feuille, un stylo et 2 autres de couleurs différentes.
Tu vas dessiner un cercle qui prend tout l’espace de ta feuille, et tu vas le séparer en 8 quartiers. Inspire-toi du modèle ci-dessous.
Au centre, tu as 0, et aux abords du cercle, tu as 10. C’est une échelle numérotée pour estimer ta note de satisfaction par rapport aux domaines suivants (que tu peux inscrire sur ta feuille également) :
- Carrière professionnelle/Travail/Études
- Relation sociale/Famille
- Développement personnel/Bonheur/Spiritualité/Sens
- Vie sentimentale/amoureuse/sexuelle
- Finances/Argent
- Santé/Vitalité/Forme/Bien-Être
- Loisirs/Divertissement/Plaisirs
- Environnement/Lieu de vie
2. Fais le point sur ta vie actuelle
Photographie mentalement le moment présent, ce qui se passe dans ta vie au moment où tu fais cet exercice. C’est un état des lieux du présent.
Pour chaque domaine de vie, tu vas choisir une note entre 0 et 10, en étant le.la plus objectif.ve possible.
0 étant « pas du tout satisfait.e » et 10 étant « très satisfait.e ».
Tu places une petite croix d’une couleur de ton choix sur la note en question, et tu répètes pour chaque sphère de vie.
3. Phase d'observation
Relie les points entre eux, toujours avec la même couleur et observe ta roue.
Est-elle équilibrée ou plutôt irrégulière ? Est-elle harmonieuse ou distordue ?
Pour l’instant, observe seulement.
4. La roue à laquelle tu aspires
Prends ton autre stylo d’une autre couleur, et à présent procède au même exercice, mais en sélectionnant la note que tu souhaiterais pour chaque domaine de vie.
À nouveau, relie les points, et observe la différence entre tes deux roues.
Phase d'introspection et de réflexion
- Quels sont les domaines de ta vie qui ont les notes les plus élevées ?
- Quels sont ceux qui ont les notes les plus basses ?
- Choisis 2 domaines sur lesquels tu aimerais porter plus d’attention
- Quel domaine à lui seul pourrait te permettre d’être plus épanoui.e si tu y consacrais plus de temps et d’énergie ?
- Est-ce que les domaines qui ont les notes les plus hautes sont ceux que tu estimes être prioritaire pour toi ?
- Quel domaine serait le plus facile à améliorer et t’apporterait le plus de satisfaction ?
Définis un premier objectif facilement atteignable.
Prends conscience qu’il n’est pas possible de mettre ton énergie dans tous les domaines en même temps. En général, on se focalise sur 2-3 domaines en même temps.